Главная задача лечебной физкультуры – стимуляция механизмов естественного восстановления суставов. ЛФК при артрозе коленного сустава оказывает весьма благотворное влияние как на больное колено, так и на организм в целом, но критически важно делать ее правильно. Читайте далее подробное описание правильных упражнений, важные правила и неочевидные нюансы действительно эффективных тренировок.

Бесценные плюсы физкультуры

Регулярная качественная гимнастика:

Увеличивает объем движений в суставе.

Снижает мышечный тонус, оказывая таким образом и профилактику развития контрактур (перерождения мышц в рубцовую ткань).

Улучшает кровообращение в больном суставе, улучшает питание разрушенного хряща.

Оказывает положительное воздействие на все тело, делает человека более подвижным и повышает качество его жизни.

Уменьшает боль.

Шесть главных принципов правильных тренировок

Физкультура должна выполняться по определенным правилам; самый главный принцип – не навреди.

Не торопите события. Нагрузку и объем движений необходимо увеличивать постепенно, форсирование тренировочной нагрузки только ухудшает ситуацию.

Упражнения не должны вызывать боль, не следует ее преодолевать. Подобные «подвиги» могут сделать вас инвалидом. Выполнять упражнения следует так, чтобы чувствовать усталость в мышечных группах, а не боль в суставах – тогда ЛФК проводится правильно.

Избегайте перегрузок и не гонитесь за быстрым прогрессом. Помните польскую народную мудрость: «цо занадто, то не здраво» (дословный перевод: что слишком, то плохо).

Регулярность. Только ежедневные тренировки помогут вам достичь каких-либо видимых результатов.

Физкультура при артрозе коленного сустава должна проводиться только в период ремиссии. Во время обострения заболевания, когда колено увеличено и отечно, лучше обеспечить ему комфортный покой.

Нагружайте оба сустава одинаково. Многие пациенты задают вопрос: «А как тренироваться, если у меня болит только одно колено?». При одностороннем артрозе больной человек инстинктивно начинает щадить проблемный сустав, при этом нагрузка на здоровый значительно увеличивается. Так в противоположном колене может тоже начать формироваться артроз, поэтому ЛФК должна нагружать оба сустава.

Нажмите на фото для увеличения

Итак, мы подошли к главному – созданию комплекса упражнений для больного колена. Задача ЛФК – заставить работать мышцы, не нагружая при этом сустав.

Далее представлены упражнения доктора Евдокименко из его книги «Боль в ногах».

Упражнение 1

Статический вариант. Исходное положение (ИП): лежим на животе с прямыми ногами, руки расположены вдоль тела. Медленно поднимаем выпрямленную в колене ногу на 15 см от пола и фиксируем в этой позиции на 30–40 секунд. Важно, чтобы подъем ноги осуществлялся усилием мышц бедра и ягодицы.

Выполняем каждой ногой по одному разу.

Динамический вариант. Выполняем также, как и статический, но ногу задерживаем над полом на 1–2 секунды. Выполняем каждой ногой 10–12 раз.

Упражнение 2

ИП прежнее, только сейчас одна нога согнута в колене под прямым углом. Не меняя угла сгибания, поднимаем ногу над полом на 10 см и удерживаем в таком положении 30–40 секунд, 1 повторение на каждую ногу. Усилие должно прикладываться исключительно за счет мышц бедра и ягодицы.

Динамический вариант. Удержание производится на 1–2 секунды, делаем 10–12 повторений каждой ногой.

Упражнение 3

Один из вариантов известного упражнения «Ласточка». ИП как в упражнении 1: поднимаем обе ноги на 10–15 см над полом, не торопясь разводим их в стороны, а затем сводим. Не опуская ног повторите 8–10 раз. Необходимо следить, чтобы усилие, как и в предыдущих упражнениях, осуществлялось только мышцами бедра, а не корпуса.

Упражнение 4

ИП: лежим на боку, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем прямую верхнюю ногу над полом примерно на 450 и удерживаем в таком положении 30–60 секунд. 1 повторение на каждую ногу.

Упражнение 5

ИП: сидим на стуле. Выпрямляем ногу в коленном суставе и поднимаем ее над полом насколько сможем, удерживаем ее в такой позиции 30–60 секунд. Делаем 2–3 повторения каждой ногой.

Упражнение 6

ИП: стоим, держась руками за спинку стула. Медленно поднимаемся на носки и задерживаемся в таком положении примерно на одну минуту, медленно опускаемся.

Динамический вариант. Делаем 10–12 повторений, задерживаясь в верхней точке на 1–2 секунды.

Упражнение 7

ИП упр. 6. Опираясь на пятки поднимаем стопу вверх, задерживаемся в верхней точке на 1–2 сек и опускаемся на пол; 10–12 повторений.

Упражнение 8

ИП прежнее. Встаем на носок левой ноги, затем правая пятка идет вверх, а левая – вниз – плавно «перекатываемся» на носках 10–12 раз.

Заканчиваться тренировка должна самомассажем, чтобы дополнительно разогреть и расслабить мышцы бедра.

ЛФК при артрозе коленного сустава – это метод немедикаментозной терапии при диагностировании установленного типа поражения опорно-двигательной структуры. Курс лечебной физкультуры (ЛФК) при артрозе позволяет сохранять природное функционирование подвижности больных суставов.

Особенности заболевания

Артроз – это дегенеративное поражение суставов, характеризующееся развитием процесса быстрого разрушению внутрисуставных хрящей. Заболевание сопровождается формированием необратимых патологических деформаций костных поверхностей, входящих в строение сустава, что приводит к утрате природного функционирования данного сочленения и инвалидности.

Природа болезни

Артроз, поражающий целостность коленных сочленений, называется гонартроз. Ряд исследований показывает, что локализация артроза в области коленных суставов занимает первое место среди диагностированных случаев болезни.

Провоцируют развитие артроза коленей такие факторы:

Травмы суставов (перелом, вывих, растяжение); Перенесенные операции на коленных суставах (эндопротезирование, трансплантация мягких тканей); Избыточный вес тела; Систематические повышенные нагрузки на суставы коленей (у спортсменов, грузчиков, строителей); Нарушение обменных процессов организма (ревматоидная лихорадка, подагрический артрит); Инфекционное проникновение в полость сочленения.

Симптомы

Артроз коленных суставов проявляется следующими признаками:

Болевые ощущения: Боли возникают при движении конечностью; Ощущения имеют нарастающий последовательный характер; При артрозе не может быть резкой внезапной боли. Формирование отечности и увеличение объема больного колена; Утрата природной подвижности сустава: Амплитуда движений снижается; Неспособность в полной мере выполнять определенные действия (к примеру, нога сгибается в колене только в пределах 90 градусов); Тугоподвижность и скованность. Хрустящие звуки области больного сочленения слышны при движении; Изменение формы и направления суставных поверхностей (развивается на поздних стадиях прогрессирования гонартроза).

Как правило, перечисленные симптомы заболевания развиваются постепенно с характерной последовательностью, что и отличает артроз от прочих типов поражений опорно-двигательного аппарата.

При выявлении подобных симптомов нужно незамедлительно обратиться к специалисту, который сможет своевременно установить верный диагноз и назначить необходимое лечение.

Курс терапии

На сегодня артроз входит в число заболеваний, которые не поддаются полному излечению. При данном заболевании двигательного аппарата можно достичь стойкого состояния ремиссии и купировать процесс разрушения суставной структуры.

Лечение артроза проводят такие специалисты:

Ревматолог (при поражении артрозом двигательного аппарата); Ортопед (если артроз распространяется на костные и околосуставные ткани); Физиотерапевт (проводит физиопроцедуры, назначает курс лечебной гимнастики и массажа); Диетолог (при необходимости снизить вес пациента); Травматолог (если развитие артроза спровоцировано травмой); Хирург (если возникает потребность оперативного вмешательства).

Методы лечения

С целью устранения разрушительного процесса применяют такие методики:

Медикаментозное вмешательство: НПВС (нестероидные противовоспалительные); Кортикостероиды; Хондропротекторы; Сосудорасширяющие средства. Оперативное лечение; Прием средств нетрадиционной медицины; Физиотерапия; Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава; Профилактика рецидивов болезни.

Каждый из вышеперечисленных подходов терапии нацелен на достижение определенных терапевтических результатов. Важно помнить, что для скорейшего выздоровления нужно придерживаться установленных рекомендаций лечащего специалиста.

ЛФК при артрозе

Цели ЛФК

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава способствует достижению таких результатов:

Сохранение естественной подвижности коленных сочленений; Восстановление полной амплитуды движений; Нормализация процесса кровообращения в тканях поврежденных сочленений; Активизация обменных процессов суставных волокон на клеточном уровне; Стимуляция деятельности атрофированного мышечно-связочного аппарата; Восстановление функциональности суставов после перенесенной операции по замене суставных поверхностей.

Принципы ЛФК

Выбирая для себя комплекс упражнений, нужно учитывать данные принципы:

Специальные упражнения при артрозе коленного сустава рекомендуется выполнять только во время ремиссии, то есть в промежутках между обострениями болезни; Выполнять необходимо только рекомендованный физиотерапевтом комплекс упражнений, который подбирается индивидуально для каждого пациента; При неспособности выполнять определенные упражнения, можно снизить количество повторений или интенсивность занятий (не перегружайте свои суставы, думая, что так вы быстрее выздоровеете); Больные колени должны получать больше статической нагрузки, чем динамической (такое соотношение способствует укреплению мышц, равномерно распределяя силу опоры на суставные поверхности); ЛФК при артрозе необходимо выполнять систематически каждый день около 30-60 минут.

Противопоказания

Специалисты не рекомендуют применять курс ЛФК, если имеются определенные противопоказания:

Заболевания сердечно-сосудистой системы (недостаточность сердечного клапана, нарушение сердечного ритма, повышенная вероятность образования тромбов); Нарушения функционирования кровеносной системы (лейкоз, низкая свертываемость крови, анемия); Грыжи; Перенесение хирургического вмешательства в течение последних суток; Тяжелые инфекционные болезни либо лихорадочное состояние организма (температура, озноб).

Комплекс упражнений

Разминка

Перед началом выполнения курса ЛФК нужно провести разминку для тела, что позволит разогреть мышечную структуру, активизировать поступление крови к тканям сочленения, а также насытит ткани организма компонентами кислорода.

Эффективными методами разминки выступают такие упражнения:

Ходьба на месте с небольшим отрывом ступни от пола; Ходьба на пальцах стопы; Ходьба на пятках; Упражнения для активизации дыхания.

Представляет лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава комплекс упражнений, разработанный для оказания посильной нагрузки на пораженные сочленения нижних конечностей.

Примерный комплекс ЛФК

Специалисты предлагают следующие рекомендованные упражнения ЛФК:

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, попеременно медленно сгибаем и разгибаем конечности, нагрузка ложится на коленные сочленения (выполняем 5-10 повторений); И. П. аналогичное, плавно подтягиваем колени по очередности к груди, удерживаем несколько секунд, меняем ногу (5-15 раз); Исходное положение – лежа на спине, выполняем движения ногами, имитирующие езду на велосипеде, вперед, затем назад (25-50 раз); Упражнение – вертикальные ножницы (10-20 повторений) (лежа на спине, по очередности поднимаем прямые ноги вверх и вниз, отвечают за движение тазобедренные суставы, колени при этом удерживают статическую нагрузку); И. П. то самое, ноги прямые, медленно вытягиваем пятки вперед и удерживаем несколько секунд, повторяем 5-7 раз (упражнение эффективно снимает мышечное напряжение, нормализует обмен веществ в мягких околосуставных тканях); Переворачиваемся на живот, ноги лежат на полу, медленно сгибаем и разгибаем конечность в области коленей (5-8 повторений); Лежа на боку, поднимаем прямую ногу вверх, чтобы угол между конечностями составлял около 45 градусов (10-15 повторений); Исходное положение: стоя, стопы параллельны друг другу на ширине плеч, ноги немного согнуты в коленях, руки кладем на коленные суставы, выполняем круговое движение влево, затем вправо (5-10 повторений); Упражнение практически аналогичное, только стопы ставятся рядом (данное положение увеличивает силу нагрузки на суставные поверхности коленных сочленений); И. П. стоя, опор на одну ногу, вторую сгибаем в колене, выполняем круговые движения стопы в области голеностопного сустава (5-10 раз); Приседания (для оказания различной силы нагрузки на больные суставы, упражнение можно выполнять, поставив стопы рядом, на ширине плеч, немного шире либо на самом большом расстоянии, приседаем медленно, угол изгиба ноги в колене не должен превышать 90 градусов, колени не выходят за кончики пальцев).

На сегодняшний день можно найти множество видео гимнастики при артрозе коленного сустава. Однако, используя такого рода тренировки, помните, что выполнять упражнения курса ЛФК при аналогичном заболевании необходимо исходя их своих индивидуальных возможностей и показателей.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава видео:

Конечно, курс ЛФК не выступает самостоятельным методом терапии артроза коленных суставов. Однако без выполнения установленного курса лечебной гимнастики медикаментозное или хирургическое лечение артроза нижних конечностей не сможет принести желаемого терапевтического результата. Берегите свое здоровье!

Артроз коленного сустава или гонартроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание коленного сустава, которое сопровождается разрушением суставного хряща, деформацией сустава и нарушением его функционирования. Это заболевание сопровождается болью в суставе, скованностью движений, увеличением размера колена. Лечение болезни включает прием медикаментов, физиотерапию, массаж, иногда требуется проведение операции. Но особую роль в терапии гонартроза имеет лечебная физкультура.

Содержание статьи:
Когда показана ЛФК

Преимущества и недостаткиУпражнения по Бубновскому

ЛФК М. Джамалдинова

Кому показана ЛФК при артрозе колена?

Лечебная физкультура довольно часто может стать основой лечения артроза колена. Ее проведение позволяет улучшить кровообращение и трофику в тканях, уменьшить боль, укрепить мышечно-связочный аппарат, увеличить амплитуду движений.

Выполнение упражнений дает положительные результаты:

при артрозе колен, особенно на начальных стадиях; в период реабилитации после перенесенных травм и операций.

Противопоказания

ЛФК при артрозе колена можно выполнять не всегда. К противопоказаниям этой методики лечения относятся:

острый период болезни; тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы; болезни крови; кровотечения; наличие острого воспалительного процесса в организме; повышенная температура крови; первые дни после операции на коленном суставе; гипертензия; паховая грыжа; грыжа белой линии живота.

Преимущества и недостатки ЛФК

Лечебная физкультура имеет массу положительных влияний, которые являются ее неоспоримыми преимуществами:

нормализует кровоток и лимфоток; улучшает питание пораженных тканей; укрепляет связочно-мышечный аппарат; улучшает общее состояние пациента; снимает болевые ощущения; предупреждает дальнейшее прогрессирование болезни; увеличивает суставные щели; предотвращает мышечные спазмы; замедляет разрушение хрящевой ткани; увеличивает подвижность суставов и амплитуду движений.

Недостатки ЛФК могут проявиться в случае самостоятельного выбора упражнений и неправильного их выполнения. Поэтому очень важно, чтобы комплекс лечебной физкультуры был подобран и назначен специалистом. Первые занятия также необходимо выполнять под наблюдением тренера, чтобы научиться правильным движениям и предотвратить травмирование.

Видео гимнастики при артрозе

В сети имеются многочисленные видео различных комплексов лечебной физкультуры. Они несут скорее ознакомительный характер, ведь принимать самостоятельно решение о выборе подходящей гимнастики, как упоминалось выше, нельзя. После согласования с врачом можно использовать видео для наглядного примера выполнения упражнений.

Мы рекомендуем:

Для профилактики и лечения болезней СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют новое БЕЗОПЕРАЦИОННОЕ средство лечения на основе натуральных экстрактов, которое..

Общие правила занятий физкультурой

При артрозе колена очень важно подобрать правильный комплекс ЛФК, который будет поддерживать физиологический объем движений сустава и укрепит прилегающие к нему мышцы и связки. Существует огромное количество разнообразных упражнений, а также специально авторских методик. Все они имеют общие правила выполнения, хотя некоторые отличия иногда могут быть.

Важно знать:

Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности!
Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывайте проверенный рецепт от опытного врача…

Комплекс упражнений должен подбирать только специалист. Первые занятия необходимо проводить с инструктором, который проследит за правильностью выполнения упражнений. Начинать тренировку всегда необходимо с разминки и массажа. Длительность тренировки и количество повторов увеличивают со временем. Обычно первые занятия упражнения повторяют не более 5-10 раз. Во время выполнения упражнений не должно возникать боли. Если же болевые ощущения присутствуют, то возможно неправильное выполнение упражнения тому причина. Если все делается верно, а боль не уходит, то упражнение не выполняют некоторое время и возвращаются к нему после некоторого укрепления мышц и разработки сустава. Комплекс необходимо выполнять ежедневно. Его длительность поначалу около 10-15 минут. Постепенно ее доводят до 40-60 минут. По завершению упражнений желательно немного растянуть мышцы, а затем лечь и расслабиться. Движения выполняют медленно, постепенно увеличивая амплитуду движений и скорость их выполнения. Во время выполнения зарядки нужно постоянно думать о положительном эффекте от занятий.

Упражнения по Бубновскому

Сергей Бубновский – известный медик, автор целого направления современной кинезитерапии. Его комплекс упражнений при артрозе колена выполняется в положении лежа и сидя, что позволяет уменьшить нагрузку на колени во время его выполнения. При этом происходит хорошая проработка мышц, связок и самого сустава.

Комплекс состоит из таких упражнений:

Лечь на спину на твердую поверхность. Ноги согнуть в тазобедренном и коленном суставах. Не отрывая от земли сгибать и разгибать поочередно ноги. В положении лежа на спине, согнуть одно колено и поднять стопу. Задержаться в этом положении на несколько секунд и повторить для другой стопы. В положении лежа на спине согнуть колено и прижать его к телу. Задержаться в этой позе несколько секунд и повторить для другой ноги. В этом же положении выполнить известное упражнение «велосипед», постепенно ускоряя ритм сгибания-разгибания ног. В положении лежа на спине, выпрямить ноги и поочередно поднимать их на 30 см от пола, фиксируя в этой позиции на некоторое время. Принять позицию лежа на животе. Поочередно приподнимать прямые ноги и задерживаться в таком положении. В положении лежа на животе согнуть ногу и пытаться достать пяткой до ягодиц. Повторить упражнение для другой ноги. Принять позицию сидя на стуле, одну ногу выпрямить и поднять, чтобы она была параллельна полу. Задержаться в этом положении 5-10 секунд и повторить для другой ноги. Принять положение стоя и опереться рукой о спинку стула либо стену. Выполнять поднимание ноги в сторону. Затем повернуться и повторить упражнение для другой ноги. В этом же положении, опираясь на опору, выполнять махи ногой вперед и назад. Повторить для другой ноги.

Эти упражнения позволяют улучшить двигательные способности сустава, увеличить их амплитуду движений, улучшить состояние хрящей и предотвратить дальнейшее развитие болезни.

ЛФК Муслима Джамалдинова при гонартрозе

Комплекс от известного специалиста в области различных оздоровительных методик Муслима Джамалдинова предназначен для уменьшения болевого синдрома даже во время острого течения болезни. это объясняется уменьшенной нагрузкой на коленный сустав при его хорошей разработке, улучшении циркуляции крови, питания поврежденных тканей и укрепления мышц и связок.

Естественно, перед началом выполнения комплекса следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний. Во время выполнения упражнений болевых ощущений возникать не должно.

Комплекс выглядит следующим образом:

Удобно расположиться на стуле. Не отрывая пяток от пола, имитировать ходьбу, попеременно поднимая носки и натягивая их на себя. Во время выполнения этого упражнения следует интенсивно растирать руками область колен и бедер. Когда колени хорошо разогреются, переходят к выполнению упражнения, отрывая ступни от пола, имитируя ходьбу. Поставить ноги на ширину плеч все также сидя на стуле. Пятки от пола не отрывать. Приподнять переднюю часть стопы и попеременно поворачивать носки то в одну, то в другую стороны. Затем выполнить ходьбу, сидя на стуле, поднимая пятки и удерживая носки прижатыми к полу. Ступни плотно прижать к полу и выполнять медленные раскачивания коленей в обе стороны. Вытянуть прямые ноги перед собой и поочередно слегка сгибать и разгибать коленный сустав. Затем из этого же положения нужно начать натягивать носки ног на себя, не сгибая колени. Повторить ходьбу с отрывом стоп от пола. Прижать пятки к полу, носки направить в потолок и выполнять раскачивания ног в обе стороны. Ступни прижать к полу и выполнять наклоны спины вперед и назад. Выпрямить ноги и продолжить наклоны спины, пытаясь достать до пальцев ног. Повторить ходьбу, отрывая стопы от пола, и хорошо растереть мышцы.

Существует и иной комплекс этого специалиста по оздоровлению, который предназначен для лечения гонартроза, который развился после получения травмы колена. Комплекс состоит из таких упражнений:

Принять положение сидя на стуле. Для разогрева тела выполнить несколько потягиваний вверх, а потом вперед (аналогично потягиваниям после пробуждения). Сидя на стуле выполнить ходьбу, отрывая стопы от пола. В том же положении выполнить круговые вращения плечами вперед и назад. Повторить ходьбу. Вытянуть ноги вперед и выполнять поочередно сгибания коленей вовнутрь. В положении, когда нога будет согнута необходимо коснуться рукой противоположной пятки. Расположить ноги на уровне плеч и поочередно притягивать колени к груди. Во время нахождения ноги в верхней точке касаться рукой противоположной стопы. Опять повторить ходьбу. Сидя на стуле, ноги расположить как можно шире и согнуть в коленях. Поочередно наклоняться то к одной, то к другой ноге, руки при этом упирают в колени. Повторить ходьбу, сидя на стуле. Встать, ноги разместить на ширине плеч и выполнять наклоны вперед, стараясь коснуться пола руками. Находясь и дальше в положении стоя, слегка согнуть коленные суставы, руки разместить на бедрах и выполнять круговые движения то в одну, то в другую сторону. Завершить комплекс ходьбой, сидя на стуле.

Важно! Во время выполнения ходьбы сидя необходимо энергично растирать круговыми вращениями бедра и колени.

Болям в суставах пришел конец!

Узнайте про средство, которого нет в аптеках, но благодаря которому уже многие россияне излечились от болей в суставах и позвоночнике!

Рассказывает известный врач >>>

ЛФК Павла Евдокименко при артрозе колена

Павел Евдокименко – практикующий врач-ревматолог, который написал много книг по лечению суставов и позвоночника, а также разработал свои методики их лечения. ЛФК этого врача при артрозе колен имеет множество разных упражнений, что позволяет подобрать оптимальные для каждого пациента. Комплекс должен состоять из 6-10 упражнений, которые следует выполнять ежедневно.

После легкой разминки принять положение лежа на животе, руки расположить вдоль тела. Прямую ногу необходимо оторвать от пола, поднять на 15 см и задержать в такой позиции 20-30 секунд. Повторить аналогично для второй ноги. Затем выполнить еще 15-20 раз в быстром темпе, удерживая ноги в поднятом положении не дольше 2 секунд. В этом же положении следует согнуть одну ногу в колене и поднять ее в таком положении. Задержаться в высшей точке на 30 секунд. Далее выполнить аналогичное упражнение для второй ноги. После небольшого передыха выполнить по 10-15 поднятий каждой ноги в согнутом в колене положении, задерживая над землей на 1-3 секунды. Лечь на бок. Ногу, находящуюся вверху согнуть в колене и поднять над землей до угла 45 градусов. Задержаться в такой позиции на 30 секунд. Перевернуться и повторить для другой ноги. Сесть на стул, выпрямить ногу и поднять ее максимально над землей, задержаться в этой позиции 30-45 секунд. Выполнить другой ногой.

Завершают комплекс энергичным растиранием боковой и передней поверхности бедер.

Важный факт:
Болезни суставов и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и здоровье улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое…
Рассказывает известный врач >>>

Другие статьи:

Полный список статей на сайте можно увидеть на страницах Карта сайта и Карта сайта 2.

Похожие публикации